Kompleks witamin z grupy B (witamina B complex) to sprzymierzeniec sprawnie działającego układu nerwowego. Niedobory bardzo szybko dają o sobie znać zaburzeniami neurologicznymi i psychicznymi. Jeśli podejrzewasz awitaminozę – wykonaj badania krwi i skonsultuj z lekarzem suplementację.
Czy witamina B naprawdę jest tak ważna?
Rolą witamin z grupy B (nazywanych B complex) jest ochrona organizmu przed destrukcyjnym działaniem wolnych rodników i reaktywnych form tlenu. Brzmi mało przekonująco, zwłaszcza że o tych cząsteczkach mowa zwykle w kontekście zabiegów kosmetycznych. To prawda, wolne rodniki i reaktywne formy tlenu przyspieszają procesy starzenia. Jednak nie tylko te widoczne, ale również związane z postępującym spadkiem wydolności organizmu i zdolności poznawczych, a także rozwoju schorzeń neurologicznych czy nowotworów.
Ale kompleks witamin B to coś więcej. Ma kluczowe znaczenie dla sprawności układu nerwowego – odpowiada za prawidłowe działanie mózgu i obwodowego układu nerwowego, a także uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych.
Jakie są objawy niedoboru witamin z grupy B?
W zależności od tego, jaka konkretnie witamina B complex dostarczana jest organizmowi w niedostatecznej ilości wraz z pożywieniem, mogą wystąpić inne objawy awitaminozy. Przy łagodnych niedoborach pojawia się:
- pękanie warg (zwłaszcza kącików),
- światłowstręt,
- pelagra (szorstkość skóry),
- stany zapalne rogówki oka,
- zmęczenie,
- osłabienie,
- drgawki,
- bóle głowy,
- bezsenność,
- niepokój,
- wydłużony czas reakcji,
- nadwrażliwość czuciowa.
Wraz z postępującą awitaminozą pojawiają się:
- zaburzenia układu nerwowego,
- zaburzenia psychiczne,
- stłuszczenie wątroby,
- zmiany w obwodowym układzie nerwowym,
- depresja
- halucynacje,
- stany lękowe.
Jak uzupełnić niedobory witamin z grupy B?
Niedobory niektórych witamin z grupy B kompleks, są szczególnie częste. Mowa tu o witaminie B9 (kwasie foliowym) i witaminie B12 (kobalaminie). Na awitaminozę narażone są szczególnie kobiety w ciąży (stąd zalecana suplementacja już na co najmniej trzy miesiące przed staraniami o dziecko), osoby starsze, stosujące nieprzemyślaną dietę eliminacyjną ora zmagające się z zaburzeniami wchłaniana (np. celiakią).
W takim wypadku warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem suplementację witaminy B. Ważne, aby dawka została dopasowana do poziomu związków w organizmie, co można zbadać laboratoryjnie, oddając do analizy próbkę krwi żylnej.
Nie stosuj preparatów B complex bez porozumienia ze specjalistą. To prosta droga, aby wpędzić się z awitaminozy w hiperwitaminozę. Niepożądane działanie witamin B complex stosowanych w nadmiarze to m.in. sadek ciśnienia, zaburzenia nastroju i bóle głowy. Podejdź więc do suplementacji odpowiedzialnie i skonsultuj się przed jej rozpoczęciem z lekarzem lub dietetykiem.
Źródła:
- A. Gryszczyńska, Witamin z grupy B – naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy, „Postępy Fitoterapii” 2009, nr 4, s. 229–238.