SMARTblog

Regularne ćwiczenia poprawiają pamięć i umiejętności myślenia

Regularne ćwiczenia poprawiają pamięć i umiejętności myślenia

Istnieje wiele dobrych powodów ku temu, aby być aktywnym fizycznie. Najważniejsze z nich to zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Może też chcesz schudnąć, obniżyć ciśnienie krwi, zapobiec depresji lub po prostu wyglądać lepiej. Oto jednak kolejny powód, który szczególnie dotyczy tych z nas doświadczających swoistego zamglenia mózgu, które pojawia się wraz z wiekiem: ćwiczenia fizyczne zmieniają mózg w sposób, który chroni pamięć i umiejętności myślenia.

Ćwiczenia aerobowe kluczowe dla mózgu

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej naukowcy odkryli, że regularne ćwiczenia aerobowe, które napędzają pracę serca i gruczołów potowych, wydają się zwiększać rozmiar hipokampa, obszaru mózgu związanego z pamięcią werbalną i uczeniem się. Trening oporowy, ćwiczenia równowagi i wzmacnianie mięśni nie dały takich samych rezultatów.

Odkrycie to ma miejsce w bardzo ważnym momencie. Naukowcy twierdzą bowiem, że każdy jeden nowy przypadek demencji jest wykrywany co cztery sekundy na całym świecie. Szacuje się, że do 2050 roku ponad 115 milionów ludzi będzie miało demencję na całym świecie.

Ćwiczenia i mózg

Ćwiczenia fizyczne wspomagają pamięć i myślenie zarówno w sposób bezpośredni, jak i pośredni. Korzyści płynące z tego typu ćwiczeń wynikają bezpośrednio z ich zdolności do zmniejszania oporności na insulinę, zmniejszania stanów zapalnych i stymulowania uwalniania czynników wzrostu - substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na zdrowie komórek mózgu, wzrost nowych naczyń krwionośnych w mózgu, a nawet wzmagających obfitość i przeżycie nowych komórek mózgowych.

Pośrednio ćwiczenia poprawiają nastrój i sen oraz zmniejszają stres i lęk. Problemy w tych obszarach często powodują lub przyczyniają się do upośledzenia funkcji poznawczych.

Sprawdź najnowszą technologię do fitnessu

Wiele badań sugeruje, że części mózgu kontrolujące myślenie i pamięć (kora przedczołowa i przyśrodkowa kora skroniowa) mają większą objętość u ludzi, którzy ćwiczą, aniżeli u ludzi, którzy tego nie robią. "Jeszcze bardziej ekscytujące jest stwierdzenie, że zaangażowanie się w program regularnych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez sześć miesięcy lub rok wiąże się ze wzrostem objętości wybranych obszarów mózgu" - mówi dr Scott McGinnis, neurolog z Brigham.

Przetestuj to

Więc co powinieneś zrobić? Zacznij ćwiczyć! Nie wiemy dokładnie, które ćwiczenia są najlepsze. Prawie wszystkie badania dotyczyły chodzenia, w tym również te najnowsze badania. "Jest prawdopodobne, że inne formy ćwiczeń aerobowych, które pobudzą serce, mogą przynieść podobne korzyści" - mówi dr McGinnis.

Jak sporo ćwiczeń wymaga poprawa pamięci? Uczestnicy badania chodzili energicznie przez godzinę, dwa razy w tygodniu. To 120 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Wytyczne standardowe zalecają pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu lub 150 minut tygodniowo. Jeśli wydaje się to zniechęcające, zacznij od kilku minut dziennie i zwiększ ilość ćwiczeń o pięć lub dziesięć minut co tydzień, aż osiągniesz swój cel.

Jeśli nie chcesz chodzić, rozważ inne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, pływanie, wchodzenie po schodach, tenis, squash lub taniec. Nie zapominaj, że czynności domowe również mogą się liczyć, takie jak intensywne mycie podłóg, grabienie liści lub cokolwiek, co powoduje, że serce bije tak bardzo, że pocisz się choć trochę.

Bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierzesz, zdecyduj się na nawyk wykonywania ćwiczeń, podobnie jak przyjmowanie leków na receptę. W końcu mówią, że ćwiczenia są lekarstwem, co może być głównym powodem do ich wykonywania.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Komentarze
Brak komentarzy
Dodaj komentarz