Jak dobrze pracuje Twój mózg? Możesz czuć się zdrowy i nie mieć żadnych oczywistych problemów, ale jak zmierzyć tę sprawność umysłową? Z łatwością monitorujemy treningi cardio i siłowe, ale nigdy nie było prostego, potwierdzonego naukowo sposobu śledzenia wydajności poznawczej – aż do teraz.
Muse z radością ogłasza najnowszą funkcję opasek na głowę Muse – Alpha Peak. Alpha Peak mierzy aktywność fal alfa w mózgu, umożliwiając śledzenie wydajności poznawczej, sprawdzanie, jak mózg radzi sobie dzisiaj i monitorowanie jego zmian w czasie.
Co to jest szczyt alfa?
Alpha Peak mierzy najwyższą częstotliwość fali alfa (APF) wytwarzaną przez mózg. Fale alfa, które są ściśle związane z wydajnością poznawczą, to rodzaj fal mózgowych występujących w przedziale od 8 do 12 Hz. Fale Alfa kojarzą się ze stanem spokojnego skupienia i kreatywności – tym uczuciem przepływu, które możesz uzyskać podczas malowania krajobrazu, pisania wiersza lub skupiania się na złożonym zadaniu. Kiedy Twój mózg emituje fale alfa, zwykle oznacza to, że czujesz się kreatywny, opanowany i zrelaksowany.
Szczyt Alfa reprezentuje najwyższą częstotliwość wielkości wytworzoną w danym czasie. Ale co to znaczy? Ogólnie rzecz biorąc, im wyższa jest szczytowa częstotliwość alfa, tym lepiej może działać mózg. Badanie z 2016 roku, w którym wzięło udział ponad 6000 uczestników, wykazało, że APF silnie koreluje z wydajnością poznawczą, w tym z ogólnym stanem zdrowia, szybkością przetwarzania i pamięcią. Zatem wyższy wynik APF sugeruje, że mózg przetwarza informacje szybciej, podczas gdy niższy wynik sugeruje coś przeciwnego. Ponieważ fale alfa kojarzą się z relaksacją, szczyt alfa nie jest miarą aktywności, ale raczej pojemności – w istocie wyższy APF oznacza, że ??mózg może szybciej zmieniać biegi.
Pomyśl o częstotliwości szczytowej alfa jak o wskaźniku zmienności tętna (HRV) swojego mózgu – śledzenie częstotliwości szczytowej alfa za pomocą programu Muse może pomóc Ci określić, jak się dzisiaj czujesz i jak moc mózgu zmienia się w czasie. Możesz skorelować wpływ takie rzeczy jak stres, sen, spożycie alkoholu, a nawet medytacja nad szybkością przetwarzania. Jednocześnie śledzenie Alpha Peak pomaga trenować mózg w celu maksymalizacji wydajności poznawczej, opanowując umysł stopniowo o każdy ułamek herca.
Dekodowanie wydajności mózgu za pomocą Alpha Peak
Alpha Peak to jeden z niewielu popartych badaniami sposobów pomiaru wydajności mózgu. Zapewnia wgląd w czasie rzeczywistym w funkcjonowanie mózgu i śledzi zmiany w czasie. Monitorowanie szczytu alfa pomaga dostrzec skutki neuroplastyczności, podczas której mózg dostosowuje się i wzmacnia swoje ścieżki poprzez trening, a także pomaga wykryć wczesne oznaki pogorszenia funkcji poznawczych, w tym zmiany związane ze starzeniem się mózgu. Wykorzystanie mocy Alpha Peak zaczyna się od zrozumienia, jak to działa.
Wpływ wieku na szczyt alfa
Twój APF stale rośnie w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości, osiągając najwyższą wartość w wieku około 20 lat. Badania sugerują, że niektóre funkcje poznawcze, w tym pamięć, funkcje wykonawcze, szybkość przetwarzania i rozumowanie, mogą zacząć spadać już po 30. roku życia. W związku z tym APF naturalnie spada wraz z wiekiem, ale przedwczesny spadek lub znaczny spadek APF może sugerować, że w grę wchodzą głębsze problemy.
Chociaż spowolnienie jest naturalną częścią starzenia się – tak jesteśmy zaprojektowani – zmiany te mogą być tak subtelne, że nie da się ich zauważyć z dnia na dzień. Nie oznacza to jednak, że się nie sumują: badania sugerują, że nawet 20% osób w wieku powyżej 65 lat cierpi na łagodne zaburzenia poznawcze (MCI). Stwierdzono, że u tych osób występują istotne zmiany w APF, co sugeruje załamanie ostrości funkcji poznawczych.
Czynniki wpływające na APF
Ponieważ APF jest miarą funkcjonowania mózgu, istnieje wiele czynników biologicznych i środowiskowych, które mogą mieć wpływ na Twój wynik, w tym:
- Zła jakość snu
- Stres i niepokój
- Zła dieta
- Siedzący tryb życia
- Używanie alkoholu i substancji psychoaktywnych
- Hałas i zakłócenia
- Zmęczenie psychiczne
- Stany neurologiczne
Z drugiej strony utrzymanie dobrego snu, zdrowa dieta, radzenie sobie ze stresem i ćwiczenia uważności mogą pomóc poprawić wynik APF. To proste – Twój mózg działa najlepiej, gdy jest wypoczęty, odżywiony i wolny od stresu, a nie wtedy, gdy jest zmęczony, głodny składników odżywczych i przytłoczony.
W badaniu z 2018 r. opublikowanym w Clinical Neurophysiology zbadano, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na indywidualną częstotliwość szczytową alfa (IAPF) u osób starszych, zwłaszcza tych z genetycznym ryzykiem choroby Alzheimera. Badanie wykazało, że aktywność fizyczna może być czynnikiem ochronnym przed pogorszeniem funkcji poznawczych, co podkreśla jej potencjalne korzyści dla zdrowia mózgu.
Szczyt alfa i neurofeedback
Niedawne badanie opublikowane w Brain Sciences bada modulację indywidualnej częstotliwości alfa (IAF) poprzez trening neurofeedbacku. Odkrycia pokazują, że uczestnicy byli w stanie zwiększyć swój IAF, co korelowało ze zwiększoną wydajnością poznawczą w zadaniach takich jak rotacja umysłowa i testy pamięci roboczej. Badanie to podkreśla potencjał treningu IAF w zakresie poprawy funkcji poznawczych i zastosowań terapeutycznych u osób z zaburzeniami funkcji poznawczych.
Ponieważ wartości Alpha Peak zmieniają się wraz z wiekiem, śledzenie i trening pozwalają Ci wyprzedzić konkurencję. Chociaż nie można cofnąć skutków starzenia, można je złagodzić poprzez ćwiczenia mózgu i ćwiczenia uważności. Skoordynowany trening mózgu za pomocą ćwiczeń popartych badaniami i urządzeń takich jak Muse może wpłynąć na wytwarzanie fal alfa i zwiększyć szczyt alfa.
Trening Alpha Peak i Muse
Dzięki nowej funkcji Alpha Peak użytkownicy mogą włączyć wyniki Alpha Peak do swojego programu treningu mózgu. Za każdym razem, gdy weźmiesz udział w sesji biofeedbacku z Muse, otrzymasz wynik wydajności poznawczej i spersonalizowane wskazówki dotyczące optymalizacji aktywności fali alfa. Już po kilku sesjach Muse ustala wartość bazową szczytu alfa, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak każda sesja wypada w porównaniu ze średnim wynikiem.
Z biegiem czasu będziesz mógł łączyć się i porównywać wpływ czynników takich jak sen, stres, środowisko, a nawet używanie alkoholu lub substancji psychoaktywnych na Twój osobisty wynik Alpha Peak. Podobnie będziesz w stanie wcześnie wychwycić zmiany w APF i znaleźć praktyczne sposoby, aby zachować bystrość umysłu nawet w miarę starzenia się.
Dzięki tym danym możesz dostroić i zoptymalizować pełny potencjał swojego mózgu. Różnica w kilku dziesiątych herca – być może różnica między dobrym a świetnym wierszem – może wynikać z Twoich nawyków uważności, rutyny snu lub nawet dodając do swojej sypialni urządzenie generujące biały szum.
Opanuj swój umysł z Muse
Najlepszy czas na rozpoczęcie treningu mózgu jest dzisiaj. Niezależnie od tego, czy chcesz zmaksymalizować wydajność poznawczą lub sportową, opanować umysł dzięki treningowi uważności, czy złagodzić wpływ wieku na mózg, Muse jest tutaj, aby pomóc Ci zachować bystrość.
Opaski Muse zapewniają narzędzia i dane potrzebne do treningu mózgu za pomocą biofeedbacku w czasie rzeczywistym. Dzięki naszej innowacyjnej technologii EEG Muse może mierzyć fale mózgowe, tętno, ruch, a teraz także szczyt alfa, podczas medytacji, ćwiczeń, a nawet snu. Dzięki tym informacjom Muse może udzielić Ci spersonalizowanych wskazówek i rekomendacji, które pomogą Ci usprawnić trening mózgu, dzięki czemu będziesz mógł opanować swój umysł i osiągnąć swój pełny potencjał.
Odwiedź nasz sklep, aby wybrać odpowiedni Muse dla swoich celów związanych z treningiem mózgu.