SMARTblog

Odpowiedni sen niezbędny dla zdrowia mózgu

Odpowiedni sen niezbędny dla zdrowia mózgu

Prawidłowy sen jest kluczowy dla Twojego zdrowia, w tym zdrowia mózgu, a jego deprywacja może być fatalna w skutkach. Od 7 do 8 godzin to optymalny czas na nocny odpoczynek. Właściwe spanie spowoduje, że będziesz się budził każdego ranka z jakby ulepszonym mózgiem. Warto też odpowiednio wykorzystać spanie, do maksymalizacji przyswajanej wiedzy i nauki.

Sen to kluczowa funkcja organizmu

Spanie zajmuje nam blisko 1/3 życia, lecz wielu z nas poświęca snowi zaskakująco mało uwagi. To zaniedbanie jest często rezultatem większego niezrozumienia. Wszak spanie to nie jest stracony czas, czy po prostu sposób na odpoczynek, gdy wykonaliśmy całą naszą ważną pracę. Zamiast tego, sen to kluczowa funkcja, podczas której Twoje ciało równoważy się i reguluje swoje najważniejsze systemy. Spanie wpływa na oddychanie i reguluje wszystko od cyrkulacji do wzrostu i reakcję immunologiczną.

Okazuje się, że spanie jest również kluczowe dla Twojego mózgu! Aż 1/5 cyrkulującej krwi Twojego ciała jest kierowana do tego niezwykle ważnego organu kiedy zasypiasz. Gdy śpisz w Twoim mózgu zachodzi intensywnie aktywny okres rekonstrukcji, który jest kluczowy do tego jak pracuje nasza pamięć. Na pierwszy rzut oka, nasza zdolność do zapamiętywania faktów, nie wydaje się jednak wcale jakaś szczególnie imponująca.

Konsolidacja pamięci pozwoli przechować więcej informacji

Psycholog Herman Ebbinghaus żyjący w XIX wieku, wykazał, że normalnie zapominamy 40% nowego materiału w trakcie pierwszych 20 minut. Jest to zjawisko znane jako krzywa zapominania. Lecz tej stracie można zapobiec poprzez konsolidację pamięci, proces podczas którego informacja przemieszcza się z naszej przelotnej pamięci krótkoterminowej do bardziej trwałej pamięci długoterminowej.

Ta konsolidacja odbywa się z udziałem głównej części mózgu znanej jako hipokampus. Jego rola w długoterminowej formacji pamięci została zademonstrowana w latach 50-tych XX w. przez Brendę Milner w jej badaniu pacjenta znanego jako H.M. Po usunięciu jego hipokapmusa, zdolność H.M. aby tworzyć nowe krótkoterminowe wspomnienia została uszkodzona, ale był on zdolny uczyć się fizycznych zadań poprzez powtarzanie. Z powodu usunięcia hipokampusa, zdolność H.M. do tworzenia długoterminowych wspomnień została również uszkodzona.

To co pokazał ten przypadek pomiędzy innymi kwestiami, to to, że hipokampus był szczególnie zaangażowany w konsolidację długoterminowej pamięci deklaratywnej, (opartej na faktach) aniżeli pamięci proceduralnej (opartej na ruchu). Odkrycia Milner razem z pracą wykonaną przez Erica Kandela w latach 90’, dały nam obecny model jak działa proces konsolidacji. Dane ze zmysłów są na początku transkrybowane i tymczasowo nagrywane w neuronach jako w pamięci krótkotrwałej. Z tego poziomu te informacje wędrują do hipokampusa, który wzmacnia neurony w obszarze korowym. Dzięki zjawisku znanemu jako neuroplastyczność, formuują się nowe synaptyczne zarodki, co tworzy nowe połączenia pomiędzy neuronami i wzmacnia sieć neuronów, gdzie nowe informacje wrócą jako pamięć długoterminowa.

Różne etapy snu wykazują pomoc w konsolidacji różnych typów pamięci

A więc dlaczego pamiętamy tylko niektóre fakty, a inne nie? Generalnie jest kilka sposobów, aby wpłynąć na rozległość i efektywność zapamiętywania. Przykładowo wspomnienia, które są formowane w czasie wzmożonych uczuć, czy nawet stresu, zostaną lepiej zapamiętane z powodu połączenia hipokapmusa z emocjami. Lecz jednym z głównych czynników wpływających na konsolidację pamięci jest dobry sen w nocy.

Sen składa się z 4 etapów, z czego najgłębszą fazą jest stadium wolnofalowego snu i szybkie ruchy gałek ocznych (REM). Urządzenia EEG monitorujące ludzi podczas tych etapów, pokazały elektryczne impulsy poruszające się pomiędzy pniem mózgu, hipokampusem, wzgórzem i korą, które służą jako stacje przekaźnikowe formacji pamięci. Wykazano przy tym, że różne etapy snu wykazały pomoc w konsolidacji różnych typów pamięci. Podczas stadium wolnofalowego snu, w pamięci tymczasowej, w przedniej części hipokampusa kodowana jest pamięć deklaratywna. Następnie w toku ciągłego dialogu pomiędzy korą, a hipokampusem jest wielokrotnie reaktywowana, aby ostatecznie została umieszczona w korze jako pamięć długoterminowa.

Sprawdź jak poprawić jakość snu.

Z drugiej strony faza snu REM, podobna do aktywności czuwania mózgu jest powiązana z konsolidacją pamięci proceduralnej. A więc bazując na badaniach, chodzenie spać trzy godziny po zapamiętaniu formułek, czy godzinę po ćwiczeniu gamy będzie najbardziej odpowiednie. A więc z nadzieją, możesz teraz zobaczyć, że oszczędzanie na śnie, nie tylko źle wpływa na Twoje długoterminowe zdrowie, ale właściwie czyni mniej prawdopodobnym abyś zatrzymał w pamięci całą wiedzę i praktykę z poprzedniej urwanej nocy.

Ulepszony dobrym snem mózg to gama korzyści

Wszystko to sprowadza się do afirmacji mądrości frazy – „prześpij się z tym”. Kiedy myślisz o całej wewnętrznej rekonstrukcji i formowaniu nowych połączeń, które pojawiają się gdy śpisz, możesz nawet stwierdzić, że właściwy sen spowoduje, że będziesz się budził każdego ranka z nowym, ulepszonym mózgiem, gotowym aby stawić czoła nadchodzącym wyzwaniom. Pamiętaj, że potrzebujesz od 7 do 8 godzin snu do uzyskania lepszego zdrowia mózgu.

Z drugiej strony, pozbawieni snu mamy wyższe ryzyko zachorowania na całkiem sporo chorób włączając choroby serca, nadciśnienie, cukrzycę typu 2, otyłość i depresję. Brak snu ma również szkodliwy wpływ na mózg, szczególnie na pamięć i inne funkcje poznawcze. Może to prowadzić również do rozwoju choroby Alzheimera. Taka deprywacja dosłownie bowiem spowalnia aktywność Twojego mózgu. Pocieszające jest jednak to, że ludzie w każdym wieku są w stanie zmienić swoje zachowanie, aby ulepszyć swój sen.

Gdy to już uczynimy, staniemy się m.in. odporniejsi na choroby, bardziej produktywni, skoncentrowani, zdolni do lepszego rozwiązywania problemów, czy będziemy mieć efektywniejsze wyniki w nauce i sportowe. Spanie wzmacnia wzajemnie połączone hemisfery Twojego mózgu. Razem ze prozdrowotnym odżywianiem się i ćwiczeniami, dobry sen to jeden z filarów Twojego zdrowia.

Komentarze
Brak komentarzy
Dodaj komentarz