Przy obecnej epidemii należy pamiętać, że wielu ludzi ma ten sam problem. Stres wywołany wybuchem choroby zakaźnej może powodować nerwicę, lęk, czy zamartwianie się. Wszechobecna niepewność co do naszej sytuacji powoduje stres u wszystkich. Izolacja społeczna, samotność, praca z domu, nuda, czy frustracja wywołana zmianą porządku naszego dnia to główne negatywne czynniki odbijające się niewątpliwie niekorzystnie na naszym zdrowiu psychicznym.
Nie oznacza to jednak, że dystansowanie się społecznie jest równoznaczne z izolacją społeczną. Warto więc utrzymywać kontakty z najbliższymi i znajomymi dzieląc się z nimi naszymi emocjami. Czy choćby warto zagadywać sąsiadów jak ma się ich sytuacja, gdyż mogą potrzebować oni naszej pomocy.
Aktywność fizyczna i higienia psychiczna lekiem na zło
Bardzo pomocne mogą być również ćwiczenia. Wiemy już bowiem, że aktywność fizyczna, ma dobry wpływ nie tylko na ciało, ale także mózg, wpływa na neurogenezę w hipokampie, który wpływa z kolei na lęk i depresję. Poza tym warto dbać o
- picie alkoholu tylko w umiarkowaniu, czego należy być obecnie bardziej tego świadomym niż kiedykolwiek,
- karmienie się newsami w umiarkowaniu, co można osiągnąć poprzez relatywną aktywność w ciągu dnia.
Zadbaj o zrównoważone myślenie
Nie sposób pominąć faktu, że to normalne obecnie martwić się i czuć się bez nadziei, ale mimo wszystko warto myśleć racjonalnie i znać faktyczne ryzyko rozprzestrzeniania się wirusa. Specjaliści szacują bowiem, że szczyt zachorowań ma wypaść w drugiej połowie kwietnia.
Dbaj o siebie przy pracy zdalnej
Z kolei osoby pracujące powinny znaleźć coś zabawnego i relaksującego po ciężkim zadaniu. Ponadto winny robić przerwy w pracy i w miarę możliwości zażywać świeżego powietrza (wiem, że niestety jest to mocno ograniczone). Jeśli z kolei w domu są dzieci dajmy znać przełożonemu, że to może mieć wpływ na naszą pracę z domu. Pozwoli to naszemu przełożonemu być bardziej wyrozumiałym względem nas.
Problemy psychiczne do opanowania
Warto również zaznaczyć, że przy obecnych warunkach szczególnie podatna populacja to ludzie z problemami takimi jak:
- zespół stresu pourazowego (ang. PTSD),
- inne choroby psychiatryczne,
- żałoba,
- kryzys finansowy.
Dla takich osób telemedycyna jest ważna, psychologowie, czy psychiatrzy zwykle chętnie kontaktują się wykorzystując nowe technologie tak jak choćby Skype, Whatsapp, czy nawet zwykły telefon.
Zadbaj o dobre źródła informacji
Dla chętnych przydatnej, wspierającej wiedzy dot. m.in. obecnej sytuacji, warto zajrzeć na stronę https://pieknoumyslu.com/. Jest to ogólnie hobbistyczny blog na tematy związane z psychologią, filozofią i sztuką. Z kolei firma Muse od popularnej opaski przygotowała 9 prowadzonych medytacji (tylko po angielsku) pozwalającej zapanować nad naszym umysłem w tym stresującym okresie.
Na koniec pamiętaj, że bycie lękliwym to zupełnie normalna odpowiedź na wszechobecny stres. Jeśli mimo wszystko ciężko Ci o zrównoważone myślenie i masz problemy z codziennym funkcjonowaniem, skontaktuj się ze swoim lekarzem, czy terapeutą w formie telemedycznej. Wiemy, że jesteś silny, ale przyjęcie pomocy też na swój sposób wymaga siły.
Zespół brainshop.pl